5 نصائح من دكتور أوز لخسارة الوزن والتمتع بالرشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

موقع أم سيرين لكل ما يهم السيدة العربية يقدم 5 نصائح من دكتور أوز لخسارة الوزن والتمتع بالرشاقة

5 نصائح من الدكتو أوز لخسارة الوزن والتمتع بالرشاقة

يقدم دكتور أوز عدداً من النصائح الجديدة في كل مرة من أجل مساعدة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. اليكم أهم خمس نصائح معطاة من دكتور أوز من أجل خسارة الوزن والتمتع بالرشاقة.

تحديد كمية الطعام دائماً..

ينصح دكتور أوز دوماً باستخدام صحن صغير ووضع كل محتويات الطعام التي ستتناولينها في هذا الصحن والإكتفاء به، ما يجعلك تشعرين أكثر بالكمية التي تتناولينها وبالتالي يساعدك في خسارة المزيد من الوزن.

إضافة البهارات اللذيذة عند الطهي..

اعتبار الأكل الصحي غير شهي هو أمر خاطىء كما يقول دكتور أوز. بلمسة صغيرة، يمكنك إضافة النكهة إلى الطعام الصحي كبهاراتك المفضلة أو حتى إضافة بعض الأعشاب الطازجة.

بوريه الفواكه نوع جديد من الحلويات..

التفاح المهروس مع التوت والإجاص من أفضل أنواع الحلويات لفترة بعد الظهر بالنسبة إلى دكتور أوز، وهو ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويحبون الحلويات بأن يجربوا هذا الطبق الرائع.

جعل منتجات المنزل صحية بامتياز..

التخلّص من الأطعمة المليئة بالدهون كالتشيبس والشوكولا من المنزل واستبدالها بالأطعمة الصحية كالفوشار والشوكولا الداكن خطوة مهمة نحو خسارة الوزن كما يقول دكتور أوز.

ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع..

عدم امتلاك الوقت لممارسة الرياضة هو الحجة التي يستخدمها الكلّ من أجل عدم ممارسة الرياضة. ولذلك ينصح دكتور أوز هؤلاء الأشخاص بممارسة ساعتين من الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من تمضية الوقت في المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة، ما يساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.

7نصائح من الدكتور أوز لتبدين أصغر ب 10سنوات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

موقع أم سيرين لكل ما يهم السيدة العربية يقدم 7 نصائح من الدكتور أوز لتبدين أصغر ب 10سنوات

7نصائح من الدكتور أوز لتبدين أصغر ب 10 سنوات
 "دكتور أوز" زودنا بـ 7 نصائح، تساعد في المحافظة على الشباب، وكسب عشر سنوات، عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة في الروتين اليومي، لضمان بشرة فتية دون اللجوء إلى الجراحات التجميلية، أو على الأقل تأخيرها ما أمكن.

1- أكل البيض: فهوغني بمادة "البرولين"، وهي المادة الخاصة التي تساعد في بناء الكولاجين في الجلد. استبدلوا أكل الكعك والكيك بالبيض في الصباح، لأنه أمر يساعد على نفخ الجلد ومنع الترهل. وجبة الفطور الغنية بالبروتين، يمكن أن تساعد أيضا في تقليل كمية الأكل على مدار اليوم.

2- احجبوا الشمس: حيث أن التعرض المباشر للشمس، ما بين عشرة إلى خمسة عشر دقيقة، دون حاجز كالثياب أمر جيد للعظام، ولكن إن تجاوزت المدة ذلك يمكن أن يكون الأمر كارثياً بالنسبة للجلد. لذلك ينصح الأطباء بوضع واقٍ للشمس بدرجة ثلاثين SPF ، كحد أدنى، لحماية الوجه والمناطق المكشوفة المعرضة للشمس المباشرة. بالنسبة للسيدات فإن استخدام كريمات الأساس التي تحوي حماية من الشمس أمر مهم وحيوي لحماية البشرة.

3- تحسين وضع الوسادة: هل تعلمون أن وضع الوسادة السليم يمكن أن يساعد في إطالة وقت النوم، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على الصحة، حيث نشعر براحة أكبر. فمن يعتاد النوم على معدته، عليه أن يجرب وضع وسادة تحت الحوض، أما الذين ينامون على جانبهم، فإن الوسادة بين الساقين هي الحل، ومن ينامون على ظهورهم، عليهم تجربة الوسادة تحت الركبتين.

4- الاستعانة بالـ "أها": AHA وهو ألفا حمض الهيدروكسيل، وهي الأحماض الطبيعية التي يمكن أن تساعد على إذابة الخلايا الميتة، والأوساخ من الجلد. ينصح الدكتور أوز باستخدام غسول وجه، مع مطهر يحوي على الـ"أها" كل ليلة، ليكون هذا الإجراء بمثابة تقشير كيميائي، يظهر الطبقات الجديدة من البشرة، فتظهر أصغر سناً، وتساعد الجلد على استيعاب مستحضرات العناية بشكل أفضل.

5- عليك بالسمك: "الأوميغا 3" من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك، من شأنها ان تسهم في صحة الشعر والجلد. ثلاث حصص في الأسبوع من الأسماك الدهنية، تعزز نمو الشعر، وتساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أن تناول المكملات الغذائية بجرعة 600 ملغ يومياً مع الطعام، من شأنها تحقيق أقصى قدر من الفوائد.

6- الترطيب المكثف : ترطيب الوجه والرقبة مرتين يومياً بعد غسل الوجه، واختيار منتج غني بمادة السيراميد، يساعد في التقليل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد. إضافة إلى تناول المكملات الغنية بالـ"فيتو سيرامايد" يومياً، يحافظ على الجلد ويجعله ممتلئ الشكل ورطب.

7- وصفة القوس قزح في الطعام: ملء نصف طبق الطعام بالخضار الملونة في كل وجبة، واسمحوا للمواد المضادة للأكسدة بعمل سحرها. اضيفوا الفلفل الأصفر إلى خلطة خضار المعكرونة والنودلز، والبروكلي الى صحن السلطة، والطماطم للعجة فتحارب بذلك مسببات الشيخوخة.

نصائح دكتور أوز لأطعمة تساعد على فقدان الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موقع أم سيرين لكل مايهم السيدة العربية يقدم نصائح دكتور أوز لأطعمة تساعد على فقدان الوزن

نصائح دكتور أوز لأطعمة تساعد على فقدان الوزن

يعتمد فقدان الوزن على العديد من العوامل مثل ممارسة التمارين الرياضية، الالتزام بنظام غذائي صحي والعمل على تحفيز عملية الهضم. إلى ذلك إنّ تناول أنواع معينة من الأطعمة قد يساعد على فقدان الوزن، تنحيف الخصر وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. نتعرف سوياً إلى أهمّ هذه الأطعمة بناءً على نصائح موجّهة من الطبيب العالمي الشهير دكتور أوز DR.OZ.

الفاصوليا

الفاصوليا تحفّز حرق الدهون في الجسم بصورة كبيرة. كما أنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء مع احتوائها على نسبة عالية من النشا المقاوم للامتصاص. مما يعني عدم امتصاص الجسم لمعظم السعرات الحرارية الموجودة فيه. كما أنها تقلل من نسبة السكر في الدم، وتعمل على خلق أحماض دهنية تسمّى بوتيرات، وهي تقوم بحرق الدهون بشكل أسرع.

الصنوبر

تناول الصنوبر يومياً يعمل على تحفيز عمل الهرمونات المسؤولة عن اعطاء الإحساس بالشبع. كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مما يضاعف من قيمته الغذائية.

الشمر

يمكنك التغلب على إحساس الجوع في الصباح بشرب شاي الشمر قبل النوم. الشمر معروف أيضاً بخواصه المطهّرة للسميّات. كما أنه يقوّي الهضم، يسهّل امتصاص المواد الغذائية، ويحدّ من تخزين الدهون في الجسم.

عيش الغراب

يتميّز عيش الغراب بنكهة مقاربة لنكهة اللحوم مع نسبة عالية من البروتين بالإضافة الى الألياف الغذائية الطبيعية. يمكنك استبدال جزء من اللحوم في أطباقك بكمية مماثلة من المشروم (عيش الغراب).

التفاح

يعتبر التفاح وجبة خفيفة مثالية قبل العشاء. البكتين وهو نوع الألياف القابلة للذوبان الموجود في التفاح يقلّل من امتصاص السكر والسعرات الحرارية في الدم بعد تناول الطعام. لذلك فهو مناسب للوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. البكتين أيضاً يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. كما يوفر إحساسًا بالشبع يمتدّ لمدة تصل إلى ساعتين.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة وهي تعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة. كما أنه يعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.

الفلفل الحرّيف

مادة الكابسيثين الموجودة في الفلفل الحرّيف تعمل على تقليل الشهية. كما أن تناول الفلفل الحارّ يرفع درجة حرارة الجسم ممّا يعني حرق أكبر للسعرات الحرارية.

الخلّ

الخلّ يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويمنع الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم. كما يبطئ مرور الطعام من خلال المعدة، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

القرفة

القرفة تبطئ مرور الطعام من خلال المعدة. كما أنها تقلل مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز أيض الجلوكوز. يمكنك استخدام القرفة كمشروبٍ ساخن أو اضافتها كنوع من أنواع التوابل في وصفاتك.

الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يؤدي إلى الشعور بالشبع. والشاي الأخضر يزيد من الهرمون المسؤول عن الإحساس بالشبع. شرب الشاي الأخضر يوميًا له فوائد على المدى الطويل كذلك. ويمكن أن يساعد على منع تخزين الدهون الزائدة.

بذور القرع العسلي

بذور القرع العسلي غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وقد ثبت أن هذه البذور تقللّ قدرة الجسم على تخزين الدهون. كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم التي تساعد على تقوية العضلات. حاولي تناول 1 كوب من بذور القرع العسلي بضع مرات في الأسبوع إمّا عن طريق تحميصها وتناولها كاللبّ أو برشها على وجبات الطعام.

العدس الأحمر

أو كما يعرف في العالم العربي بالعدس الأصفر. يحتوي العدس على كمية كبيرة من البروتين النباتي والألياف الغذائية وكلاهما يعطيان إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.

البطّيخ

أثبتت الدراسات أنّ تناول الفواكه الغنية بالماء يساعد على فقدان الوزن. كما أن البطيخ غنيٌّ بمضادات الأكسدة والفيتامين A,C ممّا يعمل على تقوية جهاز المناعة.

إدراج الأطعمة السابقة في نظامك الغذائي قد يساعدك على فقدان الوزن. لكن يجب أن يصاحب هذا تغيير في نمط الحياة بأكمله الى نمط أكثر صحية.

4 نصائح من دكتور أوز تساعد على المحافظة على الصحة والنضارة.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موقع أم سيرين لكل ما يهم السيدة العربية يقدم 4 نصائح من دكتور أوز تساعد على المحافظة على الصحة والنضارة.

اليوم جمعنا لكم 4 نصائح من الدكتور أوز، تساعد على المحافظة على الصحة والنضارة.

1- الحد من اللسان المعسول: أي الحد من تناول السكريات كونها تؤذي الخصر، وفقا لدراسة جديدة، فان السكريات تتسبب في شيخوخة الجلد. ونصيحة الدكتور أوز لمحبي الحلويات، بأن يستبدلوا الحلويات ببعض من الشوكولاته الداكنة، فالمواد المضادة للأكسدة فيها يمكنها زيادة تدفق الدم إلى الجلد، بينما القليل من الكافيين الموجود فيها يمكن أن تبقيك متيقظا دون غضب.

2- شد الوجه الوهمي: فيتامين C مزدوج الفاعلية. ابحثوا عن المنتجات الخاصة بالبشرة، والتي تحتوي على فيتامين سي بنسبة تتراوح بين ثلاثة إلى عشرة بالمئة، وعناصر حمض (الأسكوربيك Ascorbic ) النشطة، التي تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وإصلاح تصبغات الجلد. فيتامين سي يساعد أيضا في تنشيطنا من الداخل، لذلك تناولوا الكيوي عندما تحتاجون إلى زيادة طاقتكم.

3- تخصيص " وقت لأنفسنا": الإجهاد المزمن يمكن أن يجعلنا نشيخ قبل وقتنا. خمس دقائق فقط يومياً، كافية لإبقاء الضغط بعيداً. اعثروا على مكان هادئ، أغمضوا عينيكم، وخذوا نفساً عميقاً بضعة مرات. لا تحاولوا التفكير في أي شيء، مجرد الاسترخاء والتركيز على اللحظة الراهنة. 

4- الاهتمام بعيوننا فالعيون نافذة الروح: فما الذي يمكن أن نفعله للحفاظ على التركيز؟ علينا بالفيتامينات المضادة للأكسدة وهي (A – C- E)، فهذه الفيتامينات تساعد العين على التركيز، كما أن اعتماد حمية عالية في بوليين النبات يسمى لوتين، ودهون (أوميغا 3) يفيد أيضاً، ويتوجب تجنب الكربوهيدرات المكررة التي تسبب زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم، ونتذكر دائماً أن نحمي أعيننا من أشعة الشمس.

من هو الدكتور أوز؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من هو الدكتور أوز؟

من هو الدكتور أوز؟

الدكتور محمد مصطفى أوز، أحد أشهر جراحى وأطباء العالم، وهو مولود بولاية أوهايو الأمريكية وذو أصول تركية، ديانته مسلم وحاصل على درجة جامعية من جامعة هارفارد بجانب الماجستير والدكتوراه،‎ ‎‏ وله أكثر من ٣٥٠ بحثا وكتابا منشورا، وحصل على العديد من براءات الاختراع، وأصاب شهرته الكبيرة فى المجتمع الأمريكى والعالمى من خلال ظهوره الأسبوعى فى برنامج أوبرا وينفرى، وكما أنه صاحب كتاب أنت على حمية غذائية، أحد أكثر الكتب مبيعا فى العالم.

نصائح دكتور أوز لتجنّب الحامل الغثيان في السيارة

السلام عليكم ورحمة الله وبكاته 

موقع أم سيرين لكل مايهم السيدة العربية يقدم نصائح الدكتورمحمد أوز لتجنّب الحامل الغثيان في السيارة

نصائح دكتور محمد أوز لتجنّب الحامل الغثيان في السيارة

لتجنّب غثيان الحامل أو التعامل معه أثناء التنقل في السيارة:

- تحاشي تناول وجبات طعام دسمة وكبيرة قبل الانطلاق في رحلتك.

- موّني نفسك بمياهٍ للشرب ومكسرات ووجبات خفيفة لاسيما إذا كان مشوارك طويلاً.

- اجلسي في المقعد الأمامي إلى جانب السائق مع الأخذ في الاعتبار أكياس الهواء الموجودة في مقدمة السيارة.

- افتحي النافذة لاستنشاق الهواء النظيف، إذا ما كان الطقس يسمح بذلك.

- ركّزي نظرك على الأفق أو على غرضٍ بعيد، فذلك سيساعدك على إحلال التوازن في داخلك.

- أغمضي عينيك إذا ما شعرت بحاجةٍ لذلك، لكن من دون أن تُسندي رأسك إلى مسند الرأس.

- لا تحاولي القراءة أو أي نشاط من هذا القبيل.

- اطلبي من السائق التوقف للاستراحة بمعدل كل ساعة تقريباً، وذلك لإراحة قدميك وتنشيط دورتك الدموية.

- أبقي أكياس البلاستيك والمحارم المعطرة بحانبك طوال الرحلة، حتى إذا ما باءت كل محاولاتك لتجنب الغثيان بالفشل واضطررت إلى استعملتها للتقيؤ.